Zdrowe odżywianie jest dla nas bardzo ważne,wpływa na nasze samopoczucie i wygląd.Odpowiedzialne żywienie jest podstawą leczenia wielu chorób.
Dlaczego warto zdrowo się odrzywiać ?
Dbałość o o właściwe i zdrowe odżywianie jest ważne dla wzrastania oraz utrzymania dobrego stanu zdrowia.Pozwala uniknąć wielu chorób takich jak:
-choroby układu krążenia
-nadciśnienie tętnicze
-cukrzyce typu 2
osteoporoze itd.
Zasady zdrowego żywienia:
-Odżywiaj się regularnie:
powinno się spożywać 3 podstawowe posiłki dziennie ( I śniadanie, obiad, kolacja) zdrowiej jest jednak dołożyć do tego II śniadanie i podwieczorek
-Dbaj o różnorodność:
bardziej zróżnicowania dieta tym więcej substancji odżywczych dostarczysz do organizmu, witamin i składników mineralnych
-unikaj tłuszczu i cholesterolu :
o ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia
- Jedz dużo warzyw i owoców :
warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. Znajduje się w nich również szereg związków mniej poznanych, takich jak polifenole, bioflawonoidy
-Pij wodę
woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała
-Unikaj nadmiaru soli :
Kilka praktycznych wskazówek, jak ograniczyć ilość soli w diecie:
- usunąć solniczkę ze stołu i starać się nie dosalać produktów żywnościowych – przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku to tylko kwestia czasu
- zamiast soli używać innych przypraw, np. ziół świeżych i suszonych
- unikać także mieszanek przyprawowych i Vegety ponieważ zawierają bardzo dużo soli
- wybierać produkty świeże, nieprzetworzone
- jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z soli, używaj soli sodowo-potasowej, zawierającej mniej sodu
- kupując produkty żywnościowe, należy czytać etykiety i wybierać produkty z małą ilością soli.